1800 kcal

Niepotrzebnie od razu odjąłeś kalorie, 1800 kcal to dla ćwiczącego mężczyzn ważącego 90 kg zdecydowanie za mało. Procentowe rozdzielanie makroskładników to słaby pomysł. Jedna proporcja dobra dla wszystkich... Ustal sobie z góry spożycie białka (w przeliczeniu na kg masy ciała) i ilość węglowodanów w zależności od aktywności fizycznej i [...]

Kalorii masz za mało, dużo za mało. Tam 1800 kcal widzę ;-) Kosmicznie mało. Stąd taka niska podaż tłuszczy. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-05-18 09:52:46

[...] ale na spokojnie, Twoje cialo potrzebuje obecnie dosc sporo energii aby moglo sie w pelni rozwijac i ksztaltowac. Kalorycznosc moze byc lekko zbyt mala gdy mowimy o 1800 kcal, 2000 juz bedzie blizej choc obstawiam, ze moze byc to nawet 2200 na zerow tym przypadku. Dlatego obserwuj to co sie dzieje z masa ciala i Twoim smaopoczuciem, jak [...]

Czy po dwóch tygodniach regeneracji (1800 kcal przed, >2500 w trakcie) wracać z powrotem do poziomu początkowego czy odjąć 300-400kcal?

Jeszcze chcesz coś zrzucać? 1800 kcal i 2 ciężkie treningi w ciągu dnia? Okno żywieniowe 4h? W tym przypadku "lekkie przegięcie" to zbyt delikatne słowa.

[...] to nie uwazam zebys mial co redukowac odbuduj najpierw zaopasy energetyczne w organizmie bo twoje wypowiedzi chce zredukowac itp sa dziwne wg mnie i tak masz spora niedowage a głodny jestes bo spalasz 3x wiecej niz przyjmujesz jak bedziesz biegał 1h z predkoscia 12km/h po treningu siłowym przy 1800 kcal to do domu nie bedziesz miał siły isc

[...] itp sa dziwne wg mnie i tak masz spora niedowage a głodny jestes bo spalasz 3x wiecej niz przyjmujesz jak bedziesz biegał 1h z predkoscia 12km/h po treningu siłowym przy 1800 kcal to do domu nie bedziesz miał siły isc Diety nie opieram na samych warzywach, ich nie wliczam do bilansu, przyjmuje 3 G węgli na kg m.c, więc czy dorzucić tłuszczy [...]

[...] podciąganie się z powolnym opuszczaniem. D1. planka 50s/50s/50s D2. brzuszki skośne 25kg/25/30kg po treningu : 10 min interwały 1 min wolno 8 km/h 1 min szybko 14km/h Dieta: 1800 kcal Uwagi: A1. cięzko zwiększyc cięzar dzisiaj znalazłam małe talerze nie wiem ile miały czy 0,5kg czy 1 kg. liczyłam jako 0,5kg.nastepnie musze zwiekszyc o 5kg aby [...]

[...] Trening A 3x10 powtórzeń A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki 28/28/28kg B1.uginanie nóg leżac 47kg/52,5kg/52,5kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie 15/17,5/17,5kg C1. wypady 57/57/57kg C2 pompki 10/10/10 D1. planka 50s/50s/50s Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta :1800 kcal

Dopiska do poprzedniego postu :P Po treningu 10 min interwały + 5 min biegu 1 min wolno 7km/h = pod górkę 1 min szybko 14km/h Dieta : 1800 kcal Obli zastanawiałam się czy w najbliższym czasie nie zmienic treningu , ponieważ ćwiczyłam juz ten trening przed założeniem tego dziennika(choc nie regularnie bo czasem wypadały treningi), jak myślisz ? [...]

[...] ? Po treningu 20 min aero ogólnie trening bardzo fajny,musze jednak troche popracować nad technika, wiadomo pierwszy trening nie zawsze wykona sie wszystko idealnie :) Dieta:1800 kcal Nie ciągnie mnie wogole do słodyczy ani innych smieci. Jestem zadowolona,że kazdego dnia potrafie jeśc to co zaplanuje. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-05 [...]

[...] trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie jestem w stanie po nim wykonać aero bo nogi mi sie trzęsą i ogólnie baaardzo bola. 50 min pływania-kraul. dieta :1800 kcal-100% trzymana. wczoraj cały dzien praktycznie po za domem , tata sie smiał ze wygladam jak wielbład , 1 torba= siłownia, 2 torba= basen , i siatka z pudełkami [...]

[...] reszte dobijałam 30 kg. nie dawałam rady z 35 kg- moje rece sa za słabe jeszcze do takiego ciezaru. 2a. tutaj dodałam ciezru +5 kg. próbowałam z 40 kg nie dawałam rady 2b. dodałam +1kg. kolejne hantle dostepne to 12,5kg które były zajete , a 15 kg to jak narazie za duzo. dieta :1800 kcal-100% Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-22 12:00:10

miałem podobną sytuację. Metabolizm da się szybko rozkręcić, po 2 tygodniach dobrej diety i wysilku fizycznego powinien już nieźle działać. Na Twoim miejscu walnąlbym od razu 1800 kcal, do tego koniecznie aeroby, minimum 4-5 h tygodniowo. Optymalnie byłoby dorzucić siłownię. naucz się jak się układa dietę i ułóż.

Arphiel napisała, żebyś jadła 1700-1800 kcal i że możesz przyjąć standardowy rozkład BTW 30/30/40% bez wliczania warzyw. Napisz ile wyszło Ci B/ T/ i ww? bo chyba coś źle policzyłaś.

Podaj wiek , wagę wzrost. Nie wydaje mi się że 1800 kcal to dobra dieta. Chyba że jesteś "pigmej"

[...] otwory żebym mogła je na gryf wrzucić, niestety). W planie mam zamiar dokupić 2x10 + 4x2.5 jeszcze w tym miesiącu, żeby móc ćwiczyć porządnie MC i przysiady. miska czysta, 1800kcal (owsianka,siemie,ryz,kurczak,migdaly,jaja,mix warzyw) // dopiska 15.05 dzisiaj rozgrzewka Trening A; 3s 1A MC na prostych nogach 17kg 15/15/15 b/z 1B wyciskanie [...]

Dobra mała:-) Trzy strony paplania;-) Zacznij od 1800 kcal, 130B, 130ww, reszta z tłuszczy... Wg tego ułóż przykladowy jadlospis opierając się na artykułach z regulaminu i wklej tutaj, a ja tu będe korygować:-) Możesz chodzić na siłkę?

Młoda czy ty w końcu zaczniesz współpracować?? Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal chyba nic do Ciebie nei dociera@-|

Dałam Ci rozkład 130B/130ww/85T co daje 1800 kcal Trzeci raz cytuję to samo....